Тәннең бер өлешенә юнәлтелгән күнегүләр, бер үк вакытта берничә мускул төркемен эшләгән композицион күнегүләр бар.Катлаулы күнегүләр җитәрлек вакыт булмаган кешеләргә яраклашырга булыша ала.Катлаулы күнегүләр бушлай яки машиналарда эшләнергә мөмкин.Шулай итеп, машина күнегүләренең катнаш хәрәкәте нәрсә икәнен беләсезме?Әйдәгез, анда фитнес белемнәренә барыйк!
1. Latissimus dorsi тарту
Беренче эш итеп, бут такталарын көйләү - безнең буыннарыбыз һәм тактабыз бер-берсенә туры килсен өчен, без күбрәк авырлык күтәрә алабыз.Әгәр дә сез үзегезне каршылык белән җиһазландырырга телисез икән, сез фитнес яңалыклары өчен зур авырлыкларны сукыр кулланырга тиеш түгел.Тренировкалар вакытында без бераз артка иелергә тиеш, аннары рычагны күкрәк торышына төшерергә җитә, колак сөяге һәм күкрәк уртасында контроль урынлы һәм дөрес позиция.Аннары әкрен генә рычагны өстән торгызган вакытта, без рычагны куркынычсыз итәр өчен ничек контрольдә тотарга өйрәнергә тиеш.
Китай Лат Пулдаун Плюс Түбән Рәт EC-6859 җитештерү һәм завод |Искиткеч механик (exctmechanical.com)
2. Аякларыгызны тибегез
Беренчедән, безгә җайланманы көйләргә кирәк.Аннары, аякларыгызның калфак киңлеге белән, педальгә аяк басыгыз, тезләрегезнең 90 градуска кадәр иелүенә инаныгыз, һәм тоткычларны җайланманың ике ягында кулларыгыз белән нык тотып торыгыз.Аннары без педальне тез тулысынча туры булганчы алга этәрәбез һәм иң югары ноктага кадәр туктыйбыз, аны ике секундка якын туктатырга мөмкин.Башлау һәм тәмамлау позицияләренә кире кайтканда, процесс чагыштырмача әкрен булырга тиеш, шулай итеп сез мускулларның кысылуын һәм киңәюен сизә аласыз.
3, муен чабу
Башта без тактаны өске арткы һәм җилкә хәленә куярга тиеш, аннары аяклар идәнгә горизонталь кагылырга тиеш.Тубыкларыбызда авырлык, бөдрә артка, хәрәкәтне башлау.Кабат утырганда, буыннарыгыз идәнгә параллель булганчы, аннары хәрәкәтне тәмамлаганчы.
4. Румыния каты тарту
Аякларыгыз белән бар астыннан, бөдрәгегез һәм җилкәләрегез арасында торыгыз, һәм ике кулыгыз белән барны тотып алыгыз.Кулларыгызны җилкәләрегездән бераз киңрәк калдырыгыз.Барны идәннән күтәрү өчен, итәк һәм тез буыннарын киңәйтегез.Игътибар итегез, ике тез дә рәнҗетелгән.Тубыкларга игътибар итегез, күтәрелгән торсаны һәм буынны кечерәк итәр өчен, бөдрәне бөкләгез.Умыртка сөягеңне нейтраль хәлдә тот, аннары тактаны төшер.Бу тез буыныннан бераз гына җирдә булырга тиеш түгел.Бөтен процесс вакытында без тез буынына игътибар итергә тиеш, гел бераз сыгылу халәтендә.
Пост вакыты: 24-2022 октябрь