Фитнеска килгәндә, күпләр тренажер залына барырга уйлыйлар, ләкин спорт залына күнегүләр ясаганда, алар ничек күнегергә белмиләр.Ахырда, күнегүләр өчен җәяү бару кебек җиһазларга барыгыз.Бу безнең вакытыбызны һәм акчаны әрәм итү, без спорт залына барыр алдыннан күнегү җиһазларының кайбер киң таралган ысулларын яхшырак аңлыйбыз.Шулай итеп, сез җиһазлар куллануның гомуми ысулларын беләсезме?Әйдәгез бергәләп фитнес белемнәрен карыйк!
Коммерция куллану җитештерү һәм завод өчен China Touch Screen Treadmill EC-9500 |Искиткеч механик (exctmechanical.com)
Equipmentиһаз күнегүләренең гомуми ысуллары нинди
ишкәк ишү
Аяклар белән җилкә киңлеге белән торыгыз, тезләр бераз иелгән, карын мускуллары кысылган, туры артка, тәбәнәк бераз алга (бу позицияне саклап калу авыр булса, авырлыкны бүлешү өчен омтылган табуретка утырыгыз), сузыгыз Өске өлешенә өстәмә ярдәм умыртка сөяге.Кулларыгыз табигый асылынып, кулларыгызны җилкә киңлеге белән дөмбелл яки барбеллны тотыгыз.Дамббеллларны яки барбеллларны тәнегезгә тарту өчен терсәкләрегезне бөкләгез, аннары кыска вакыт эчендә торыгыз, аннары әкренләп баштагы урынга төшегез.Сулыш ритмы дөмбеллларны яки барбеллларны күтәргәндә, аларны төшергәндә сулыш алырга тиеш (12 нче рәсем).Башлап җибәрүчеләр куркынычсызлыкка игътибар итергә тиеш, һәм авырлык артык зур булырга тиеш түгел.
Пулли Чүкеч бөдрәләре
Coreзәкне тотрыклы итәр өчен аякларыгызның җилкә киңлеге белән тезләнеп торыгыз.Тоткычны күп функциональ фитнес җиһазларының түбән плейле җайланмасына бәйләгез, ябык боҗраны ике кулыгыз белән тотыгыз, пальмалар бер-берсенә каршы, тәннең ике ягында терсәкләр.Тоткыч чүкеч бөдрәсен эшләгәндә, тоткычны тартканда өске кулны тотрыклы тотарга игътибар итегез, теләгәнчә хәрәкәтләнмәгез һәм эшне тәмамлаганда беләкне әйләндермәгез.
Equipmentиһаз күнегүләренең гомуми ысуллары нинди
Chestиһаз күкрәк басу
Фитнес җиһазларының омтылыш почмагы 30 градус, һәм ул күп функциональ фитнес җиһазларында яссы.Көч күнегүләрен аяк басу кебек. Ике тоткычны ике кул белән кысып алыгыз, куллар арасы җилкә озынлыгына караганда бераз киңрәк булырга тиеш, терсәкләр тән ягында, һәм алар ачык булырга тиеш.Equipmentиһазларга күкрәктә басым ясаганда, терсәкләрегезне күтәргәндә якларыгызга сузылсын өчен игътибар бирергә кирәк.
Энергияне өйрәнү сериясе Тапшыручылар һәм Завод - Кытай Энергия тренировкалары җитештерүчеләре (exctmechanical.com)
Машина үкчәсе
Бозау һәм җиләк белән машинага һәм аркасына кагылган пресс машинасында утырыгыз.Аякларыгыз туры һәм аякларыгыз табигый рәвештә, аякларыгызның туплары педаль төбендә, аяк бармакларыгыз педальләргә якын, һәм үкчәләрегез педальләрдән ерак булса, үкчәләрегез түбән булсын өчен арба рычагын ачыгыз. аяк бармакларына караганда.Тезләрегез белән һаман да аяк бармакларыгызны мөмкин кадәр күтәрегез, гастрокнемийны контрактлагыз, аннары кире якка кире әйләнеп кайтыгыз.Машина үкчәсен бастыру барышында бармакларга һәрвакыт алга барырга кирәк, аяк бармакларының тышкы яисә эчләре тиз тезне дөрес эшләмәячәк һәм җәрәхәтләр китерәчәк.Theәм сузылган вакытта сикермәгез.
Пост вакыты: 29-2022 август